unoszenie sztangi

[...] że klata 3x w tygodniu i do tego jeszcze jeden trening na którym by robić po jednym ćwiczeniu na podstawowe mięsnie np: pon-wolne wt-klata śr-tylko takie ćwiczenia: wiosłowanie sztangą 4x8 przysiady 4x8 unoszenie sztangi/sztangielki 4x8 tylko takie 3 podstawowe ćwiczenia czw-wolne pt-klata so-wolne ni-klata Można by było zrobić coś takiego ???

leca do przodu masz mzoe jakas wade kresgoslupa ? cwiczenia ogolnie na barki wyciskania sztangi nad glowa podciagania sztangi unoszenie sztangi\hantli przodem czy tez hantli bokiem ... powinno byc ok przy dobrej technice pozdro...

to może unoszenie sztangi wzdłóż tułowia zamienic na unoszenie sztangielek w przód ?

TRENING: BARKI Z NACISKIEM NA PRZEDNI AKTON -(jak zwykle intuicyjnie) Rozgrzewka: 20 min orbitrec 1.Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 2.Wyciskanie siedząc na suwnicy, lekki skos 5 serii 22, 32, 52, 62, 72kg 3.Unoszenie sztangielek przodem naprzemiennie 4 serie – 6, 8, 10, 11kg (sztangielka) 4.Unoszenie sztangi łamanej przodem 4 [...]

[...] czwartek : triceps+ biceps piątek : nogi Interwały w formie biegania 3 x w tygodniu ( 500 m trucht + 12/30 sek + 500 m trucht całośc ok. 16min ) trening obwodowy 2 x w tygodniu np. ( przysiad/wiosłowanie w opacie/ martwy ciąg/unoszenie sztangi stojąc/pompki/ ) wszystko x 12 pow. i tego robię 4/5 obwodów. przerwa po między obwodem to 60 sek.

[...] a zawsze od cieżkich do izolacji robiłem. Dzień 6. Będzie to dzień SS na Barki oraz Klatkę lekko. Klatka: Wycisk głową w dół 15 >12>12>10 SS :Wycisk płasko poniżej sutków + rozpiętki 3x 10/10 Barki: High pull 12>12>10>10 SS:Unoszenie sztangi nachwytem +unoszenie na boki hantli Będzie ok ? ;) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2013-08-07 10:06:30

Dzień 1 Po małych perturbacjach ogólnych wracam dosyć opornie. Oczywiście nie było mowy o czymś jak stopniowe wchodzenie na dietę, czy zaczynanie od mniejszych obciążeń. Nie wiem czemu ale wtedy czuję się źle, jak wiem, że nie wypełniam założeń całkowicie. Więc organizm trochę gorzej zaczyna, ale psychika bardzo dobrze. Miska trzymana, trening [...]

[...] Wspięcie stojąc (łydki) dobrze??? Podciąganie na drązku (jak juz bede mial, na razie wyciag gorny musi wystarczyc) Wyciskanie na płaskiej sztangą Wyciskanie hantli + unoszenie (barki) Uginanie ze sztangą (bic) Wyciskanie francuskie stojąc Brzuch Zestaw B przysiad przedni martwy Wyciskanie hantli skos Unoszenie sztangi wzdluz tułowia [...]

[...] wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. podciąganie na drążku po 8,8,6 6 powtorz. i kaptury/szrugsy/ na koncu 4s. po 12-8powtorzen. BICEPS: unoszenie sztangi stojąc 4 x 10-6 modlitewnik 4 x 10-8 sobota: BARKI; wyciskanie sztangi zza karku 4s. po 8,8,6,6powto. i wzniosy hantli na boki 3s. po 8,6,6powto. wznosy [...]

Emocje pomeczowe troszkę opadły rozładowane na treningu. Super serie bic + tric Uginanie ramion z hantlem młotkowo + uginanie za głową młotkowo 12/10/8 14/15/17kg Uginanie ramion podchwytem z gryfem + francuskie leżąc 12/10/10/10 25/30/35/35 Modlitewnik + prostowanie rąk z uchwytem wyciągu górnego 12/10/8/6 Do tego Male spompowanko barków [...]

no wiec mam trening 2 zestawy. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki [...]

[...] na treningu? Liniowa? czy ćwiczyć stałym ciężarem? A: Przysiady ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8 Podciąganie z ciężarem 5x10-8 tu na barki dać unoszenie sztangi do brody czy jednak dalej stawiać na wyciskania i dać zza karku? i też 5x10-8 ? uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10 dać pompki na poręczach na triceps? [...]

Wklejam kilka ciekawostek o Haroldzie Poole bo kiedyś tłumaczyłem art o nim na inne forum ;p Harold Poole. Osiągnięcia: 1960 -Mr America - AAU, 18th -Mr Mid-America - AAU, Most Muscular, 2nd 1961 -Mr America - AAU, 4th -Junior Mr America - AAU, Overall Winner 1962 -Mr America - AAU, Most Muscular, 1st -Mr America - AAU, 2nd -Mr North America - [...]

Biceps sztangą czyli unoszenie sztangi do klaty stojąc, tak samo z hantlami, dwie hantle w łapy i na zmianę unoszenie. Każdego ćwiczenia są po 3 serie: 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - do odmowy, czyli tyle ile się da, ale nie więcej niż 30 powtórzeń O sobie: wiek - 18 lat waga - 77kg wzrost - 180cm staż - ćwiczę od roku [...]

[...] wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 III DZIEŃ - RAMIONA + NOGI 1 wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 12,10,8 2 Unoszenie sztangi w przód 12,10,8 3unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 1Prysiady z hantlami 12,12,12 2prostowani nóg na maszynie 12,10,8 3 Wznoszenie łydek 12,12,12 Zmieniony przez - BRUSUS w [...]

To dynamiczne unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to jakby high pull, super sprawa, sam chwaliłem to ćwiczenie. Fajne żeby dopieścić przód i bok barków.

.....::::: DZIEŃ 5 :::::..... Cały dzień mnie łeb nap*****lał, jakieś ch**owe samopoczucie...... Zamówiłem bieżnię, będzie jutro :) TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & Barki Przysiad 12/12/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia max/max/max/max Push press 12/12/10/10 Unoszenie sztangi do mostka 15/15/15 Hitlerki [...]

[...] do domu i zjadłem obiad....to sobie przypomniałem, że śniadania tez nie jadłem nigdy więcej a tak to git...dzisiaj połowę kurczaka ugotowałem a połowę usmażyłem na oliwie... Trening Fajnie było ogólnie dobrze jednak przy military Press za bardzo do tyłu się pochyliłem i chyba zacznę unoszenie sztangi ZZA głowy...a najlepiej poszło z MC pozdro

A jak z tym planem ? Wiek 15 Waga 65 kg Staż 6 msc Płaska: 67,5 kg Martwy: 104 kg Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skosie dodatnim - Wyciskanie hantli płasko - Rozpiętki Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - Zginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Wróciła mi 100% chęć do treningów, gorzej z trzymaniem michy ;) Ale w przyszłym tyg przyjada suple od FS i sobie troche podogadzam :D a co :D Dzisiaj rano lało, więc zmuszony byłem pojechac autem na siłownie ;) Poszły barki i tric :) Krótkie przerwy, stąd cały czas u mnie małe ciężary, po za tym wracam powoli ;) 1.Wyciskanie hantli 4sx10px32,5kg [...]